Vrijeme ispitnih rokova jedno je od najstresnijih razdoblja u životu svakog studenta.
Većina studenata osjeća napetost, nemir i strah u različitim fazama priprema za ispite, a ti osjećaji često znaju kulminirati neposredno prije ispita ili na samom početku.
Kako se osloboditi ispitne treme, pretvoriti je u pokretač i okrenuti situaciju u svoju korist? Odgovor na ovo nimalo lako pitanje dala nam je Mr.sc. Andrea Milić, predavačica kolegija Poslovna etika i Prezentacijske i komunikacijske vještine na diplomskom studiju Veleučilišta PAR.
Kontrola stresa, planiranje, motivacija…
Naravno da ćete čuti savjet: pokušajte se pripremiti što bolje tako da osvježite znanje i fokusirate se na područja koja će se provjeravati tijekom ispita. Ispitna nervoza je učestali, i posve normalni emocionalni odgovor na situaciju kada se od nas očekuje puno, a ne možemo sve kontrolirati i predvidjeti. Stoga, je izvjesna razina te tenzije poželjna, jer nas motivira da se pripremamo (a time eliminiramo nepoznanice pripremajući se odgovarati na što više pitanja). Ako ste to učinili, i pripremili ste najbolje što možete, zapamtite da vam tada razina nervoze koja preostaje, a pojavi se (opet) baš prije ispita ili trenutku kad vidite ispitna pitanja, može i pomoći!
- Ne trošite energiju na pokušaj da se riješite nervoze, ili da je ignorirate. Samo će se pojačati. Umjesto toga „budite sa svojom nervozom“, tj. fokusirajte se i sami sebi identificirajte njene simptome (znojite li se, osjećate li „leptiriće u želucu“, osjećate li ubrzano kucanje srca…?). Kad si dozvolimo potpuno osjetiti i suočiti se sa fizičkim senzacijama u našem tijelu, one se često i povuku. Kad se one povuku, i intenzitet našeg emocionalnog doživljaja često se umanji.
- Možete pokušati naglo stisnuti dlanove u šaku, napeti mišiće cijelog tijela, a onda ih naglo opustiti – to će vam također pomoći prisjetiti se da je dosta naših reakcija, tj. njihov intenzitet u našoj kontroli, a ne van naše kontrole.
- Kad dobijete ispitna pitanja, prvo pažljivo prođite kroz sve upute i pitanja. Usporavajte sami sebe dok to činite. Osjećaj za vrijeme nas vara kad smo pod pritiskom, i često mislimo da gubimo previše vremena te moramo požuriti. To nije tako. Za ispit koji traje oko 1 sat, upute i pitanja mogu se mirno proći kroz nekoliko minuta.
- Prvo rješavajte pitanja koja sadrže izbor odgovora pri čemu morate zaokružiti pravi. Ta vam pitanja mogu dati naznake smjerova, tema pa i odgovora sadržanih u drugim pitanjima.
- Zatim odlučite želite li prvo rješavati pitanja koja smatrate „laganima“ ili ona koja smatrate „teškima“. Odgovaranje prvo na „lagana“ pitanja može vam pomoći da se dodatno opustite i pojačate samopouzdanje. No, možda je za vas bolje da rješavate „teška“ pitanja prvo da biste zadržali potrebnu razinu budnosti i koncentracije?
- Provjerite koliko koje pitanje nosi bodova, procijenite koliko vam otprilike vremena treba za pojedina pitanja, i na koja najviše vrijedi odgovoriti što bolje – dobrim planiranjem ne gubite vrijeme, nego ga činite maksimalno iskoristivim.
- Ako vam na kraju ponestane vremena da odgovorite na sva pitanja, pokušajte za neka od preostalih barem naznačiti osnovne „crtice“ . Bolje je ponuditi polovični odgovor ili prezentirati strukturu odgovora, nego ne odgovoriti na pitanje uopće.
- Ako vam početne minute planiranja, i pristupa ispitnim zadacima nisu već pomogle usporiti i smiriti se, te i dalje osjećate kako se napetost samo pojačava: zatvorite oči i oko jednu minutu dišite sporo koncentrirajući se na svoje udisaje i izdisaje. Potom protresite ruke, okrenite glavu na jednu pa na drugu stranu i samom sebi recite nešto ohrabrujuće.
- Koristite tu tehniku relaksiranja povremeno uzimajući odmor od 30-tak sekundi tijekom ispita.
Ako ste se zaista pripremali za ispit, i to ne u „zadnji trenutak“, znanje koje ste usvojili naći će načina da se prelije u vaše odgovore. Pri tome ne morate biti perfektni, niti se to od vas očekuje.
Ispitna nervoza samo je znak da vam je stalo do uspjeha, no i da ste svjesni da ne možete predvidjeti sva pitanja, pa vas uznemirava razina neizvjesnosti s kojom ćete se uskoro suočiti. Tog osjećaja nemoguće je riješiti se i pratiti će vas kroz život, bez obzira na akumulirano znanje i sve veće iskustvo nošenja sa nepredvidljivim situacijama. No, taj isti osjećaj možete prigrliti. To je vaš partner i dobar znak da ste na putu napraviti nešto vrijedno, iskoračiti, imati novo iskustvo, razvijati se i biti sve bolji u onome što radite i što vas zanima. Tog partnera treba samo malo „kultivirati“, upregnuti ga da radi za vas na način da mu smanjite intenzitet na razinu koja vam je potrebna.
Stoga, planirajte svoj „mali protokol“ i koristite ga! Korak po korak, minutu po minutu, ispit po ispit. Želimo vam uspjeh!
